na masie białko pomiedzy 2.5-3 gr /kg zwierzecego tłuszcze min 1gr/kg ww ustaw na dzień dobry na poziom około 5 gr/kg i będziesz manipulował w trakcie jak by podlewało ucinasz,jak masa w miejscu podbijasz ww lub tłuszcze zacznij od żarcia a masa na pewno ruszymbyłeś nie dozywiony to organizm nie miał z czago budowac masy,prosta sprawa
[...] Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą intensywność. Nie wiem czy plan jest dobrze ułożony [...]
Podciąganie podchwytem. Zrób: Drażek nachwyt 4s Wiosło pół sztangą 3s Wiosło sztangielką 3s Dzień dobry 2-3s Supermany też by się nadały albo unoszenie z opadu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 18:36:25
[...] Lecz to jeszcze za mało. Trza by dodać coś na grubość najszerszgo (wiosłowanie sztangielką; przyciąganie drążka w siadzie do brzucha byłoby chyba najlepsze), prostowniki ('dzień dobry'; bezpieczniejsze będą chyba jednak wyprosty na ławce rzymskiej). Do tego przydałoby się coś na czworoboczne, ale podstawowe ćwiczenie - szrugsy, dosyć mocno [...]
apropo wazeliny :P Pewnego dnia mlody Einstein wymyslil pojazd na wazeline. Wsiadl do wechikuly i wyruszyl w podroz. W tym samym czasie pewna rodzina zasiadła do obiadu, ale na samym poczatku cuzty zaczeli sie klocic kto ma zmywac naczynia. Ojciec tlumaczyl sie ze jest zmeczony po tygodniu pracy i nie ma zamiaru zmywac, matka ze ona ciagle charuje [...]
[...] 9 9 4 Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 10 5 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10 6 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10 7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 9 9 8 Zamierzam ćwiczyć tym planet tydzień-dwa na rozgrzewkę i potem kupić kreatynę na 1cykl Zmieniony przez - 19matik64 w dniu 2009-05-16 08:22:10
[...] tą z regulaminu działu Ladies SFD http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Dobór diety dla kobiety nie jest wcale tak oczywisty, jak doradzają młodzieńcy zafascynowani kulturystyką w Odczudzaniu. De facto to, co piszą nijak ma się do kobiecej fizjologii i niejednokrotnie tylko miesza w odchudzaniu Popatrz po [...]
korzystając z okzji iż tematem zaiteresowaly sie osoby znajace sie na rzeczy :) zapytam o jeszcze jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem [...]
Witam.Ja mam pytani co do dzień Dobry,bo mam go w planie FBW i zastanawiam się czy robić go większym ciężarem czy lepiej go robić mniejszym,jak na dziś to robię go sztangą około 40 kg a jak to wygląda u was ??
